pompki szybko

[...] 2 miesiące Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu,wykonywałem różne wariacje pompek,podciągania,interwałów.Wyglądało to tak: Poniedziałek: -podciaganie -tabata Wtorek -pompki -ABS2 Środa: -podciaganie -200 byrpess na czas Czwartek -pompki -ABS2 Piatek -podciaganie -interwały 8x 30s szybko/45s wolno Problem polega na tym że zaczałem pracować [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

[...] też trenowałem na siłowni ale to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała [...]

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 min i czasem hantle i guma. Kiedyś na pupe i nogi robiłam Tamilee Webb, ale to chyba od [...]

Witam! Siedziałem ostatnio troszkę czasu i próbowałem coś wymodzić.. Po różnych przemyślunkach, poszperaniu troszkę po internecie, zaczerpnięciu odrobiny wiedzy od Kolegi ułożyłem taki plan. Celem jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką [...]

[...] siłowe. Moje przypuszczenia słabej wydolności tych narządów są stąd, że mam kolegę z klasy o podobnej wadze i muskulaturze robimy prawie taką samą ilość różnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, itp.), raz na siłce byliśmy i tyle samo wyciskaliśmy. Tylko, że on potrzebuje 5 min odpoczynku a ja 15. Jedyna różnica jest taka, że on biega i gra w piłkę [...]

[...] z waty, kondycja średnia. Zamieszczam więc ankietę plus jej rozwinięcie i króciutki (bo raptem półtoramiesięczny) plan ćwiczeń: Co drugi dzień 40 minut ćwiczeń siłowych -pompki ("babskie") -brzuszki -ćwiczenia na biceps z baniakami na wodę po 4l każdy. Każde powyższe ćwiczenie trwa do zmęczenia, po czym następuje odpoczynek do dwóch minut. [...]

[...] Podciąganie 4X10, wiosłowanie z ławeczki z jednym kolanem na ławeczce 4x10, ściąganie na wyciągu za głowę 4x10, przyciąganie linki oburącz siedząc 4x10, Triceps 3x4x10 (pompki rzymskie, hantle, linka ze sznurem). Z kardio jestem zadowolony, to trening pod aktywność górską i jestem b.zadowolony z efektów. Obecnie fajnie progresuję. To co mi [...]

Gdy robi się serię w pompkach, i robi się je dosyć szybko, czy przez to że szybko się robi pompki, polepszy się szybkość ciosu? ; d

[...] czesc gorna i plecy w tym wioslowanie, martwy i podciaganie) wtorek- interwaly, czwartek interwaly a sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu wykonywane szybko np pompki/pompki z wyskokiem/ podciaganie i skakanka, bicie w worek, cwiczenie z linami (oraz pytanko, jakie cwiczenia poprawią szybkość sprintu?). . Wiek-18/ [...]

[...] mało tłuszczu i nie tyłem). W miarę regularnie ćwiczę już dłuższy czas (może rok?). Jako,że chcę jeszcze podrosnąć to są to raczej ćwiczenia na ciężarze własnego ciała (pompki, podciągania i np. abs 8 minutes). Jeśli chodzi o aeroby to bieganie, basen, rower. Ostatnio mam pewien problem, otóż mam wrażenie że stoję w miejscu. Mimo starań waga [...]

[...] że moje ręce dosyć szybko słabną. Tak więc mam dwa pytania: 1. Jak w temacie, który produkt bardziej polecacie na wytrzymałość i chociaż drobną poprawę siły? Dodam, że pompki ćwiczę np, poniedziałek, klatę we wtorek, środa odpoczynek i tak w kółko. 2. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie można odczuć jakiekolwiek efekty typu, [...]

[...] teoretycznego przygotowania do treningu i bez diety (po prostu jadłem dużo). Trening polegał na tym, że codziennie (od poniedziałku do soboty) dźwigałem ciężary, robiłem pompki, przysiady, ogólnorozwojowe ćwiczenia - trwało to z rozgrzewką ponad godzinę - a potem zabierałem się za worek, w który tłukłem aż do utraty tchu. Wytrzymałem dwa [...]

nie wiem czy to dobre miejsce ale powidzcie co o tym myslicie?!zalezy mi na zredukowaniu tkanki tluszczowej i poprawieniu sylwetki:) ROZGRZEWKA 1.bieg w miejscu 2.wymachy rękoma 50 na ręke na zmianę 3.zataczanie młynków łokciami,50 na reke 4.kółeczka bioderkami,50 5.skręty tułowia,25 6.skłony 15 7.wyciąganie rąk na głową 8.kocie grzbiety [...]

Witam Was, jestem nowy więc sory za odwalanie amatorki ;p Chcę szybko przybrać na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby [...]

[...] deficyt "wiedzowy". Od kilku lat 6-7 coś tam se ćwicze, nie wspomnę, że większość życia raczej od pracy fizycznej, skoro się taka nadarza, nie uciekam. Początki to drążki i pompki. 3 lata temu koleje losu "wepchły" mnie do kumpla "garażu" no i też coś tam dźwigam. Nic konkretnie, tak bardziej dla sprawnośći i pewnej ręki;) Uchwale się, że nawet [...]

[...] kazdym razem 5 rund skakanka po 2 minuty potem 3 rundy po 2 minuty tarcza, (albo zamiast tego 7 rund po minucie na worku) potem takie kolko ze robimy po pol minuty brzuszki pompki przysiady i takie inne cwiczonka, a na koncu z jedna dwie rundy sparingu. Aha jeszcze taka rzecz: wydaje mi sie ze mam male pluca: jak daje z siebie wszystko to czuje [...]

[...] 1: Rozgrzewka: Skoki bez skakanki(wiem że to dziwnie brzmi,ale nie umiem - ale szybko się uczę, niedługo już będzie skakanka) Pompki damskie: 3x10 A: 2/2 D: 2/2 C4: 2/2 E: 5/5 F: 5/5 W: 10/10 G: 10/10 K2: 5/5 +Rozciąganie Trening 2: Rozgrzewka: Skoki, pompki damskie 3x10 A: 3/3 D: 3/3 C4: 3/3 E: 6/6 F: 7/7 W: 11/11 G: 11/11 K2: 6/6 +Rozciąganie

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]